Az egyik év végén és a másik kezdetén az emberek gyakran felmérik szokásaikat és életmódjukat, és fontolóra veszik az olyan változásokat, amelyek javíthatják az egészségüket.

De pontosan mit kell tennie?

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) orvosai szerint hat lépést tehet a jólét javítása érdekében:


1. Tartsa személyes egészségügyi naptárát.

"Elfoglalt életünk során alig figyelünk az egészségre, és a legtöbb egészségügyi probléma olyan finom tünetekkel kezdődik, amelyeket nem követünk el" - mondta Dr. Aparna Sridhar az UCLA sajtóközleményében. A szülészeti és nőgyógyászati ​​asszisztens professzora az egyetemi David Geffen Orvostudományi Iskolában.

"Valójában a betegségben szenvedő betegek többsége nem tudja pontosan meghatározni, mikor kezdődtek a tünetek, és hogy van-e valamilyen kapcsolat az életes eseményekkel" - mondta Sridhar. "Az egészségnaptár fenntartásával, valamint a tünetek, gyógyszerek és hangulati változások lebontásával a betegek hamarabb azonosíthatják a rendellenességeket és kereshetnek gondozást."


2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

"Számos krónikus betegség, köztük az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a sztrájk, kapcsolatban áll az étrenddel" - mondta Dana Hunnes, az UCLA dietetikusa a sajtóközleményben. Idősebb dietetikus a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központban.

"Ha mindannyian növényi alapú étrendre váltunk - zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel, diófélékkel, magvakkal, gyümölcsökkel és egyéb termékekkel töltve -, akkor nem csak potenciálisan csökkenthetjük ezen betegségek kockázatát, hanem egészségesebbek is lehetünk és potenciálisan tovább élnek "- mondta Hunnes. Megjegyezte, hogy az alacsony állati fehérjetartalmú étrend a hosszabb élettartamhoz is kapcsolódik.


3. Főzzen otthon főzés helyett enni.

"Azok az emberek, akik otthon főznek, egészségesebb, táplálkozási szempontból sűrűbb táplálékot fogyasztanak" - mondta Erin Morse, az UCLA Health vezető klinikai dietetikusa. "Mivel az elhízás fokozódik, és hozzájárul más súlyos egészségügyi problémákhoz - például cukorbetegség, szívbetegség és magas vérnyomás -, az otthoni főzés rendkívül kevésbé kihasznált eszköz, amelyet a betegek felhasználhatnak táplálkozási céljaik elérésére."

Morse megjegyezte, hogy az éttermekben kínált ételek általában kevesebb rosttartalommal és sokkal több sóval, cukorral, zsírral és feldolgozott szénhidrátokkal rendelkeznek, mint a házi készítésű ételek.

4. Támogassa az egészséges bél baktériumokat.

"Az általános egészség javítása érdekében nemcsak saját emberi sejteit kell betáplálnia, hanem az összes, az önön és benned élő mikrobát - beleértve a bél mikrobiómát is - kell táplálnia." - Dr. Zhaoping Li, az UCLA Központ igazgatója az emberi táplálkozásért, mondta a sajtóközleményben.

"Ezeknek a mikrobáknak a legjobb ételei a növényi alapú ételek és italok" - mondta.

5. Ne becsülje alá az egészséges életmód változásainak előnyeit.

"Bizonyos életmódválasztási lehetőségek sokkal lényegesebbek az egészségében, mint bármely orvos látogatása" - mondta Dr. John Mafi. Az UCLA David Geffen Orvostudományi Iskolájának orvostudományi adjunktusa.

"Az általános jólét előmozdítása érdekében az anyák tanácsa nem messze áll: enni főleg friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat; éjszakánként legalább hét vagy nyolc órát aludni; csökkenteni a munkahelyi stresszt; időt fektetni a testmozgásra és a szabadba kerülésre ; és minőségi időt tölthet közeli barátaival és családjával "- mondta Mafi.

"Az egyes tevékenységek mögött meghúzódó kutatások egyértelműen bizonyítják az egészségükre gyakorolt ​​előnyeiket" - tette hozzá.

6. Ne hagyja figyelmen kívül a sinus átjáróit.

"Az allergiás és a sinus problémákkal küzdő betegeknek rendszeresen öblítsék a melléküregeket sóoldattal, ami egy meglepően hatékony módszer a tünetek kezelésére, amely számos dolgot megvalósít" - mondta Dr. Marilene Wang. Fej- és nyaki műtét professzora a David Geffen Orvostudományi Iskolában.

Az öblítés eltávolítja a részecskéket és más irritáló anyagokat - például a pollent és a szmogot - az orr és a sinus csatornákból - mondta Wang. Ez segíthet enyhíteni a zavaró tüneteket, ideértve a torlódást és duzzanatot.

A melléküregek öblítése szintén megvédi a nyálkát és hidratálja az orr belsejét. Az orrmembránok "nagyon gyulladtak és érzékenyek lehetnek az allergiáktól és fertőzésektől" - mondta.

A legtöbb gyógyszertár üzletek recept nélkül értékesítik a sinus öblítőkészleteket.


This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari (Lehet 2021).