A legtöbb ember úgy látja, hogy az alvás szokásai megváltoznak az életkorral, de egy új áttekintés szerint néhány időskorú elveszíti a képességét mély, helyreállító pihenésre.

És ennek egészségügyi következményekkel járhat - mondta Bryce Mander, a beszámoló szerző, a kaliforniai Berkeley Egyetem alváskutatója.

Az alvás "széttöredezettsége" számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve a depressziót és a demenciát - mondta Mander. A töredezett alvásban szenvedő emberek éjszaka többször felébrednek, és kihagyják az alvás mély szakaszát.


Igaz, hogy Mander szerint az egészségügyi állapotok vagy az általuk alkalmazott kezelések alvási problémákat okozhatnak.

De a rossz alvás szintén hozzájárulhat a betegséghez - tette hozzá.

Vegyük például a demenciát. A kutatás azt sugallja, hogy van egy "kétirányú" kapcsolat az alvási zavarok és a demencia folyamata között - mondta Joe Winer, a Berkeley másik kutatója, aki a felülvizsgálaton dolgozott.


Vagyis a demencia gyakran alvászavarokat okoz; A rossz alvás viszont a memória és más mentális képességek gyorsabb csökkenését okozhatja. Winer szerint az állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy a mély alvás segít "megtisztítani" az agy a béta amyloid fehérjékből, amelyek a demenciában szenvedőknél felépülnek.

Lehet, hogy van egy "ördögi kör" - mondta Winer, ahol a demencia és a rossz alvás táplálják egymást.

Hasonló ördögi ciklusok működhetnek más betegségekkel is - mondta Mander. Hangsúlyozta ugyanakkor, hogy az alvási szokások némi változása teljesen normális lehet.


Az idős emberek hajlamosak "korán lefeküdni, korán kelni". Alig is aludhatnak, mint fiatalabb korukban. És ez rendben lehet - mondta a kutatók.

"Nem akarunk olyan pánikot kelteni, hogy ha valamivel kevesebbet alszol, mint régen, akkor demenciát fog kifejleszteni" - mondta Mander.

De tette hozzá, hogy fontos az alvás elismerése az egészség szempontjából kritikus életmód egyik tényezőként - a testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett.

Mander megjegyezte, hogy a rendszeres testmozgás egészségi állapotának egyik oka az, hogy támogathatja a jobb minőségű alvást.

"Miért van az, hogy néhány ember" sikeresebben "öregszik, mint mások?" ő mondta. "Úgy gondoljuk, hogy az alvás az egyik tényező."

Dr. Sanjeev Kothare, az alvásszakértő, aki nem vett részt a vizsgálatban, azt állította, hogy a rossz alvásnak "egyértelműen" van egészségügyi következményei.

Az alvási apnoe jó példa - mondta Kothare, a New York-i New York City Langone Átfogó Epilepszia-Alvásközpontjában.

Az obstruktív alvási apnoe ismételt megállást okoz, és éjszaka légzésindul, és főbb betegségekhez, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez kapcsolódik. A kutatások azt is sugallják, hogy felgyorsíthatja a memória és a gondolkodás csökkenését.

Dr. Phyllis Zee az alvásgyógyász vezetője a chicagói Northwestern Egyetemen. Azt mondta, hogy az alvás minősége fontosabb, mint az "időtartam".

Tehát ha az idősebb emberek alig alszanak, mint régen - vagy éjszaka egyszer felébrednek, majd gyorsan elaludnak -, akkor Zee szerint valószínűleg nem egy piros zászló.

De azt mondta, hogy az idősebb felnőtteknek beszélniük kell orvosukkal, ha rutinszerűen alszanak éjszaka kevesebb, mint hat órát, vagy ha nincs hosszú „összevont” alvási blokkuk.

Zee szerint egyes esetekben az alvási apnoe lehet a hibás.

Más esetekben az embereknek életmód-változtatásokra lehet szükségük, amelyek javíthatják az alvásukat. A jó hír - mondta Zee -, hogy "a viselkedés és a környezet változásai erőteljesek".

Az idős emberek javíthatják alvásukat azáltal, hogy a fizikai és társadalmi tevékenységeket beillesztik a napi rutinba - mondta Zee. Éjszaka azt javasolta, hogy gondoskodjanak arról, hogy a hálószoba hőmérséklete kényelmes legyen, és korlátozzák a mesterséges fénynek való kitettséget - különösen a számítógép és a TV-képernyők kék fényét.

Zee hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy elegendő napfény legyen reggel és délután: Ez segít a test cirkadián ritmusának (alvás-ébrenlét ciklus) nyomon követésében.

De az embereknek nem kell várniuk az öregségig, hogy érdekeljen az alvás. Mander csapata szerint az emberek gyakran elveszítik a mély alvás képességét középkorban, és ez a csökkenés az évek során folytatódik.

Mander szerint még nem világos, hogy a jó alvási szokások segítik az emberek védelmét az életkor alvásproblémáitól.

Az alvás és öregedés témájáról szóló orvosi szakirodalmat elemző áttekintést online közzétették a folyóiratban, április 5-én Idegsejt.


Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Lehet 2021).