Úgy gondolja, hogy jól eszik, és rendszeresen edz. De nem veszítheti el a súlyát. Valójában fontot tesz fel. Ha fogyni próbál, de csak nem történik meg, az utolsó dolog, amit látni szeretne, egy magasabb szám ezen a skálán.

Tudja meg néhány okot, amelyek miatt lehet fogyni, és tanulja meg, hogyan lehet visszatérni a pályára.

Nem tartod magad felelősségteljesnek.
Jegyezze fel mindent, amit inni és enni. Számos alkalmazás és webhely segíthet, vagy használhat megbízható tollat ​​és papírt. Vegye figyelembe a bajfoltokat, mint például a késő esti tál fagylalt. Ez a folyamat felelősebbnek érzi magát azért, amit mindennap eszik. Gondolhatja, hogy egészségesen táplálkozik, de minden harapás leírásával tudatában van azoknak az extra kalóriáknak, amelyeket eszik, anélkül, hogy rájött volna, hogy csinálja.

Nem követi az étrendjét.
Ne hangsúlyozza, hogy melyik diétát kell betartania. Csak biztos, hogy te tulajdonképpen Kövesd. Egy tanulmány, amelyet a JAMA megállapította, hogy az, hogy milyen súlycsökkentési tervet választ, valóban nem számít. Fontosabb, hogy ragaszkodj hozzá. A tömegcsökkentési különbségek az olyan népszerű étrendek között, mint Atkins, Súlyfigyelők, Jenny Craig, South Beach és Nutrisystem - amelyek mindegyike szerepelt a tanulmányban - minimálisak. És hasonló hatékonyságúak, találták a kutatók. Néhány egészségügyi étkezési ötletet keres? Nézze meg ezeket a fogyáshoz szükséges legjobb gyümölcsöket vagy a fogyáshoz szükséges legjobb teákat.


Nem igyál elegendő vizet.
Az ivóvíz elősegíti a testhőmérséklet fenntartását, energiát kínál és hosszabb ideig érzi magát. Tehát, ha nem iszik elegendő vizet, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat. És ez súlygyarapodáshoz vezethet. Plusz, ha kiszáradt, a test takarja meg vizét az életfontosságú funkciók eléréséhez. Ez a vízvisszatartás nehezebbé teheti. Hogy ellenőrizze, mennyi vizet fogyaszt, szerezzen újrahasznosítható vizes palackot. Így pontosan tudja, mennyi vizet tart be, és annyiszor feltöltheti, amennyire csak szükséges.

Túl sok egészséges, de magas kalóriatartalmú ételt eszik.
Igen, lehet, hogy olyan tápláló viteldíjakkal küszködik, mint a quinoa és a dió, de még az egészséges ételek is súlyhoz juthatnak, ha nem figyeli az adagméreteket. Tartsa be az elem ajánlott adagolási méretét, hogy ne kerüljön font.

Nem mondja el senkinek.
Ne tartsa titokban a súlycsökkentési céljait. Javítsa a siker esélyeit azáltal, hogy terjeszti a szót barátainak és családtagjainak az új étrendről. Ossza meg recepteit, ötleteit, sikereit és kudarcait egymással. Ez motiválni fog és növeli elszámoltathatóságát. Érdemes lehet találni egy hasonló célú haverot is. Ösztönözheti egymást, ha a meztelenség elmúlik, együtt gyakorolhat, megoszthatja az előrehaladását és cserélheti a tanácsokat. Csak ne légy hátrányos, ha összehasonlítja a veszteségét a barátodéval, például megkérdezi, miért veszít több súlyt, mint te.


Nem alszol eléggé.
Miután elvégezték a nap minden házimunkáját, és lefeküdted a gyerekeket, szeretnél némi időt. A következő néhány órát televízión nézi és a Facebook és az Instagram hírcsatornákon görgetve böngészi. Végül elaludsz, és néhány órával később felébredsz a riasztás zümmögéséhez. Lehet, hogy edz és jól eszik, de az erőfeszítéseket akadályozza, ha késik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb alvás a magasabb testtömeg-indexhez és a nagyobb derékvonalakhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a DVR és a közösségi média holnap továbbra is ott lesz. Segítségre van szüksége a szundi felvételkor? Kipróbálhassa az alábbiak közül egyet a legjobb teák közül.

A célok ésszerűtlen.
Céljainak konkrétan elérhetőnek kell lenniük, és rövid és hosszú távú célokat kell kitűznie. Így valószínűbb, hogy betartja az étrendjét. A céloknak nem csupán a fogyásra kell összpontosítaniuk. Célja, hogy hetente bizonyos számú edzést dolgozzon ki, így van valami, amely motiválja Önt a továbblépésre. Ezután készüljön hetekre, sőt akár hónapokra is ragaszkodni a tervhez.

Öregszik.
Szomorú, de igaz, ha minden születésnap után 30 év elteltével elveszíti az izomtömegét. Ennek eredményeként az anyagcseréje lelassul. Amikor ez megtörténik, akkor súlyozni fog, még akkor is, ha ugyanazt megeszi, mint fiatalabbkor. Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Konyha tele van kísértésekkel.
Tisztítsa meg a konyhában rejlő kísértéseket. Gondoljon az aktiválókra - esetleg a chipekre és a sütikre -, és dobja el őket. Ezután állítson fel egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Helyezze az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket, ahol látható. Így először láthatja őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény vagy a kamra ajtaját. Tartsa a kevésbé egészséges ételeket fiókokban, alacsony vagy magas polcokon vagy az egészségesebb élelmiszerek hátulján, így ritkábban látja őket.

Ön disznókor kihúzódik.
Egy hosszú, kemény nap után sokan nagyszerű étkezésre vágynak. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy ennek végrehajtása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Amikor a kutatók szerint az egyik embercsoport nagyobb reggelit és kisebb vacsorát evett, míg egy másik csoport fordítva, akkor a nagy reggeli csoport vesztette el több súlyát.Valójában a nagy vacsoracsoportba tartozó emberek valójában fogytak.


Nem tervezi az étkezést.
A megfelelő tervezés jelentheti a különbséget az étrendje és a hajó ugrása között néhány hét után. Szombaton szkenneljen szakácskönyveket, folyóiratokat és weboldalakat, hogy eldöntse, milyen egészséges ételeket és recepteket fog eszni a következő hétre. Vasárnap vasárnap ragadja meg a listát, és vásároljon. Töltsön el egy kis időt vasárnap a főzéshez és az ételek fagyasztásához, a zöldségek aprításához és a snack készítéséhez.


Így tudsz plusz kilókat felszedni! - 2015.04.15. - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2021).